تمارين الصدر و مناطق الصدر المختلفة
تمارين الصدر – كمال الأجسام Regime2020
شكل عضلات الصدر الوراثي
بعض الأجسام يكون منشأ عضلة الصدر من القص متباعدا قليلا من المنتصف و هذا يحتاج إلي مجهود أكثر و تركيز علي تمارين منتصف الصدر Inner Chest
أسهل تمرين لتكوير الصدر (البنش) The Decline Bench Press
تمرين البنش المشهور هو التمرين الأشهر لتنمية عضلات الصدر و لا يعطي أكثر من التضخيم فقط و علي حسب استجابة عضلات الصدر
للحصول علي نتيجة أكثر تحديدا يجب معرفة المناطق المختلفة للصدر و عمل خطة تناسب شكل الجسم
تقسيم مناطق عضلة الصدر
تنقسم عضلة الصدر إلي جزئين رئيسيين و هما الجزء الترقوي و الجزء القصي
يمكن تقسيم الصدر إلي أكثر من ذلك إلي مناطق افتراضية يمكن استهدافها بتغيير زاوية التمرين و وضع الكوع
الخطط الأربعة لتنمية الصدر
تنمية الصدر بشكل متعادل لكل المناطق
تنمية وسط الصدر فقط
تنمية أسفل الصدر فقط
تنمية وسط و أسفل الصدر فقط
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو
تمارين الصدر – كمال الأجسام Regime2020
شكل عضلات الصدر الوراثي
بعض الأجسام يكون منشأ عضلة الصدر من القص متباعدا قليلا من المنتصف و هذا يحتاج إلي مجهود أكثر و تركيز علي تمارين منتصف الصدر Inner Chest
أسهل تمرين لتكوير الصدر (البنش) The Decline Bench Press
تمرين البنش المشهور هو التمرين الأشهر لتنمية عضلات الصدر و لا يعطي أكثر من التضخيم فقط و علي حسب استجابة عضلات الصدر
للحصول علي نتيجة أكثر تحديدا يجب معرفة المناطق المختلفة للصدر و عمل خطة تناسب شكل الجسم
تقسيم مناطق عضلة الصدر
تنقسم عضلة الصدر إلي جزئين رئيسيين و هما الجزء الترقوي و الجزء القصي
يمكن تقسيم الصدر إلي أكثر من ذلك إلي مناطق افتراضية يمكن استهدافها بتغيير زاوية التمرين و وضع الكوع
الخطط الأربعة لتنمية الصدر
تنمية الصدر بشكل متعادل لكل المناطق
تنمية وسط الصدر فقط
تنمية أسفل الصدر فقط
تنمية وسط و أسفل الصدر فقط
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق