Creatine الكرياتين
Complex Pre-Workout Stimulantمنشط قبل التمرين
يوجد بالجسم نوعين من العضلات
1- عضلات سريعة و يتم تنميتها بالتمارين السريعة بأوزان خفيفة بتكرارات كثيرة
2- عضلات التحمل و تنمي بالأوزان الثقيلة لفترات طويلة الكرياتين يساعد العضلات علي الاحتفاظ بالماء لمدة أطول و بالتالي يزيد من قدرتها علي التحمل و تنمية عضلات التحمل فقط
الفائدة المرجوة الكرياتين يقوي قوة التحمل لدى لاعبي كمال الاجسام بينما بالنسبة للاعبين الالعاب الحرة مثل ركوب الدراجة والسباحة لا يتأثرون بإيجابية لهذا المركب يؤخذ بنسبة 0.03 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل كجم من اللحم يحتوي علي 5 جرام كرياتين
جرعة الكرياتين جرعة التحميل Loading dose 5 جرام 4 مرات يوميا لمدة أسبوع جرعة الاستمرار Maintainance dose 5 جرام مرة يوميا قبل التمرين بنصف ساعة ثم يترك لمدة أسبوع لاستعادة توازن الجسم
ملاحظة هامة متعلقة بسلامة الكرياتين الكرياتين يتعرض للفساد بتحوله إلي مادة الكرياتينين و لذلك تناول المنتجات ذات الإنتاج الحديث و ذات رائحة سليمة و ظروف تخزين جيدة (لا تشتري كرياتين من الشيكارة !! )
ملاحظة هامة متعلقة بنوع الكرياتين
ظهرت أنواع جديدة من الكرياتين بعضها قد يساعد علي سهولة الهضم لمن يعاني من سوء الهضم كالكرياتين المجزئ Micronized Creatine او سترات الكرياتين ، نترات الكرياتين أو هيدروكلورايد الكرياتين غير ذلك فالكرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate هو الأفضل و معظم الدراسات الطبية أجريت عليه و أثبتت فعاليته و آثاره
الآثار السلبية
- لا توجد اثار سلبية لكن بشكل عام الكرياتين يسبب العطش لأنه يجعل الماء يذهب إلى العضلات و تحتفظ به. - يشاع ان للكرياتين مخاطر على الكلى (عند اخذه بمستويات عالية) يسبب تعطل أو فشل الكلى. - احتمال الاصابة بالجفاف. - وجود الكرياتين في منتجات أخري بنسب مختلفة مع تناوله بشكل منفرد
لمزيد من التفاصيل شاهد الفيديو
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق