خلطة بروتين طبيعي في كمال الأجسام - غذاء لاعب كمال الاجسام Bodybuilder's Food - MyCttt101
مقادير خلطة البروتين الطبيعي
- 4 بياض بيض (كل بياض يعطي 4 جرام بروتين)
- كوب و نصف من دقيق الشوفان Oatmeal
- رشة قرفة Cinnamon
- كيس سكر دايت .
- عين جمل (الجوز) و زبيب (حسب الرغبة) Walnut & Raisins
- موزة أو فواكه حسب الرغبة .
" ===== "
يمكنك الآن البحث في جميع مواقع أبونور أحمدي للاستفسارات السريعة علي محرك البحث الخاص علي الرابط التالي
محرك بحث مواقع أبونور أحمدي اضغط هنا
" ===== "
تحضير الماء المغلي
- قم بوضع بعض الماء علي النار في بداية التحضير .
- ستقوم بتسخين الماء حتي الغليان و سيكون بالتالي جاهزا وقت الحاجة إليه لأنك قمت بهذه الخطوة في البداية .
دقيق الشوفان Oatmeal
- قم بوضع كوب و نصف من دقيق الشوفان (أو حسب الرغبة) في وعاء الطبخ (كسرولة - كزرونة - طنجرة - طبسية ) .
- دقيق الشوفان يمثل عنصر الكربوهيدرات في الوجبة .
مكسبات الطعم و المحليات
- قم بوضع رشة من القرفة (يمكنك استبدالها أو إضافة الفانيليا و / أو مسحوق الكاكاو ) .
- قم بإضافة كيس من سكر الدايت لتحلية الخلطة (حسب الرغبة ) أو يمكنك إضافة عسل النحل الطبيعي .
المكسرات و الزبيب
- قم بإضافة الجوز (عين الجمل) إلي الخلطة (كمية محسوبة أو حسب الرغبة)
- يمثل الجوز الدهون الثلاثية و الأوميجا و فيتامين هــ E و الزنك .
- قم بإضافة الزبيب لإضافة المزيد من المغذيات و الكربوهيدرات .
إضافة الماء الساخن
- قم إضافة الماء الساخن حتي يغطي بالكاد سطح مكونات الخلطة .
- قم بالتقليب حتي يتشرب الماء في مكونات الخلطة .
إضافة بياض البيض
- قم بإضافة بياض البيض بعد فصله .
- كل بياض يعطي 4 جرام من البروتين .
- قم بعمل ذلك في 4 بيضات ثم قم بإضافة البياض إلي الخلطة .
- قم بالتقليب المستمر حتي يصبح قوام الخلطة شبه متجانس .
تسوية الخلطة تسوية خفيفة بالميكرويف
- قم بوضع الخلطة في الميكرويف لمدة 75 ثانية .
- قم بتجهيز الفاكهة المرغوبة في هذا الوقت .
الخطوات النهائية و التقديم
- انتظر 5 إلي 10 دقائق حتي تهدأ الخلطة الساخنة .
- قم بإضافة الموز أو الفاكهة حسب الرغبة و بالهنا و الشفا .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق